Силовые тренировки с варикозом. Что можно делать, а что нельзя?
⛔Нельзя натуживаться.При натуживании повышается внутрибрюшное давление, и нарушается ток крови от ног к сердцу по нижней полой вене. Как результат, кровь застаивается, венозное давление увеличивается.
Поэтому во время тренировок лучше не переусердствовать, очень аккуратно повышать рабочие веса.
Особенно это касается приседаний со штангой, становую и румынскую тяги и т.п.
⠀
Что можно и нужно делать:✔️Нагрузку увеличиваем не через рост рабочих весов, а через увеличение повторений и/или подходов;
✔️Основа программы - одноногие (и однорукие, если выполняются стоя) упражнения. Пока мышцы на одной ноге напряжены, на другой - расслабленны, кровообращение не будет затруднено;
✔️ По этой же причине лучше выполнять тренировки, где чередуются упражнения на верх и низ;
✔️Можно разбавлять силовую тренировку кардио - делать вставки по паре минут между упражнениями или подходами. Это помогает циркуляции крови. Подойдёт спокойная ходьба или езда на велосипеде;
✔️ Также рекомендуем заниматься в компрессионных гольфах или гетрах - они должны надеваться утром до того, как встал с постели. Если надеваете перед тренировкой, то нужно 10 мин полежать с поднятыми ногами до уровня сердца, и потом уже надевать гольфы или гетры.
⠀
⠀
Сделайте свои тренировки приятными и безопасными!